Ajuste de selim e guidão (bike fit caseiro)

Um ajuste simples resolve a maior parte dos desconfortos. Faça com a bike apoiada na parede ou com alguém segurando.

1. 1Altura do selim

   Sente, coloque o calcanhar no pedal e gire até ele ficar no ponto mais baixo. A perna deve ficar esticada, sem o quadril tombar para o lado. Ao pedalar com a ponta do pé, o joelho fica levemente dobrado. Marque a altura com fita.

   Perigo: Nunca passe da marca de inserção mínima gravada no canote. O canote pode quebrar.
2. 2Nivelamento do selim

   O selim deve ficar nivelado ou com o bico no máximo 2 graus para baixo. Bico para cima pressiona o períneo; para baixo joga o peso nas mãos. Use o nível em cima do selim.

   Nível de bolhaChave allen 5 ou 6 mm
3. 3Recuo do selim

   Pedale até os pedivelas ficarem na horizontal. Um fio de prumo (um barbante com peso) saindo da frente do joelho deve passar pelo eixo do pedal. Deslize o selim nos trilhos para frente ou para trás até alinhar.

4. 4Altura do guidão

   Para passeio, guidão na altura do selim ou um pouco acima. Para speed e MTB de performance, 2 a 6 cm abaixo. Em mesas com espaçadores, troque a ordem dos anéis para subir ou descer. Reaperte os parafusos da mesa em cruz, no torque indicado.

5. 5Posição das manetes

   Com as mãos no guidão, o pulso deve ficar reto e os dedos alcançarem a manete sem esticar. Gire a manete no guidão até o freio ficar na linha do antebraço.

6. 6Teste e ajuste fino

   Pedale 15 minutos. Dor na frente do joelho pede selim um pouco mais alto; atrás do joelho, mais baixo. Dormência nas mãos pede guidão mais alto ou selim mais nivelado. Mude uma coisa por vez, meio centímetro de cada vez.